ক্রিয়েটাইন
ক্রিয়েটাইন একটি যৌগ যা তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে আসে। ক্রিয়েটাইন বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনার দেহের পেশীগুলির পাশাপাশি মস্তিষ্কেও পাওয়া যায়। বেশিরভাগ লোকেরা সামুদ্রিক খাবার এবং লাল মাংসের মাধ্যমে ক্রিয়েটাইন পান - যদিও সিনথেটিক্যালি তৈরি ক্রিয়েটাইন পরিপূরকগুলিতে পাওয়া স্তরের চেয়ে অনেক নিচে। দেহের লিভার, অগ্ন্যাশয় এবং কিডনিও প্রতিদিন প্রায় 1 গ্রাম ক্রিয়েটাইন তৈরি করতে পারে।
কেন আমাদের বেছে নিন
উত্পাদন সুবিধা
স্বাস্থ্যকর উচ্চমানের পণ্যগুলির জন্য অত্যাধুনিক, সম্পূর্ণ স্বয়ংক্রিয় উত্পাদন সুবিধাগুলি গর্বিত করে।
প্রযুক্তিগত দল
গবেষণা এবং উন্নয়নের দিকে মনোনিবেশ করে, সংস্থাটি একটি জাতীয়ভাবে স্বীকৃত প্রযুক্তি দল রাখে।
পণ্য পরিসীমা
এর পণ্য পরিসীমা অন্যদের মধ্যে ফিড, কৃষি এবং খাদ্য সহ বিভিন্ন শিল্পের সেটকে সরবরাহ করে।
রফতানি দেশ
বিশ্বব্যাপী পৌঁছনো অর্জনের পরে, স্বাস্থ্যকর 70 টিরও বেশি দেশে নিজেকে মূল খেলোয়াড় হিসাবে প্রতিষ্ঠিত করেছে।
গবেষণা পরামর্শ দেয় যে একটি ক্রিয়েটাইন পরিপূরক গ্রহণ বিভিন্ন উপায়ে উপকারী হতে পারে।
ক্রিয়েটাইন পরিপূরক দ্বারা পেশীগুলি উপকৃত হয়:
আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে আপনাকে আরও reps (পুনরাবৃত্তি) যুক্ত করতে সহায়তা করে
পেশী আকার, শক্তি এবং সামগ্রিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি
যাকে স্যাটেলাইট সেল সিগন্যালিং বলা হয়, যা পেশী মেরামত এবং বৃদ্ধিতে সহায়তা করে
পেশী কোষগুলিতে জলের পরিমাণ বাড়ানো, যা পেশী বৃদ্ধির আরেকটি কারণ
পেশী ভাঙ্গন হ্রাস করতে সহায়তা করে, ফলস্বরূপ মোট পেশী ভরগুলিতে আরও বেশি বৃদ্ধি ঘটে
এছাড়াও, অধ্যয়নগুলি আইজিএফ -1 এর মতো অ্যানাবোলিক হরমোনগুলিতে বৃদ্ধি লক্ষ্য করেছে, যা পেশী গঠনে সহায়তা করে এবং মায়োস্ট্যাটিনের হ্রাস, এমন একটি পদার্থ যা নতুন পেশী বৃদ্ধিকে বাধা দিতে পারে।
মস্তিষ্ক, হাড় এবং ত্বকে ক্রিয়েটাইন সুবিধা
গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে দেহের প্রাকৃতিক ক্রিয়েটাইন স্টোরগুলির পরিপূরকগুলি বিশেষত বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে জ্ঞানীয় কার্য সম্পাদনকে উন্নত করতে পারে। এটি হাড়ের খনিজ এবং কঙ্কালের পেশী ঘনত্বের স্বাভাবিক হ্রাসকেও ধীর করতে পারে এবং ক্রিয়েটাইন এবং ফলিক অ্যাসিডযুক্ত ক্রিমগুলি ত্বকের কুঁচকে হ্রাস করতে পারে এবং সূর্যের ক্ষতি উন্নত করতে পারে।
শিশুদের মধ্যে ক্রিয়েটাইন সুবিধা
তাদের শিশু বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে সুস্পষ্ট দিকনির্দেশ ছাড়াই আপনার কখনই কোনও শিশুকে ক্রিয়েটাইন দেওয়া উচিত নয়। তবে, এমন প্রমাণ রয়েছে যে ক্রিয়েটাইন পরিপূরক শিশুদের মধ্যে নির্দিষ্ট ক্রিয়েটাইন ঘাটতি সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
নিম্ন স্তরের জন্য ক্রিয়েটাইন পরিপূরক
অনেক লোক ক্রিয়েটাইন পরিপূরক গ্রহণ করে উপকৃত হতে পারে। যাইহোক, এই পণ্যগুলি কম ক্রিয়েটাইন স্তরযুক্ত ব্যক্তিদের পক্ষে সবচেয়ে সহায়ক, যেমন নিরামিষাশীরা যাদের ডায়েটগুলি এটির বেশি সরবরাহ করে না।
ক্রিয়েটাইন আপনার দেহের পেশী শক্তি এবং শক্তি দিতে সহায়তা করে। আপনার পেশী ক্রিয়েটাইন ফসফেট আকারে ক্রিয়েটাইন সঞ্চয় করে। যখন শরীরের হঠাৎ শক্তির ফেটে প্রয়োজন হয়, তখন পেশীগুলি ক্রিয়েটাইন ফসফেটকে শক্তি বহনকারী অণুতে রূপান্তর করে। এ কারণে, ক্রিয়েটাইন পরিপূরকগুলি প্রায়শই অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করতে এবং পেশী ভর বাড়ানোর জন্য ব্যবহৃত হয়।
ক্রিয়েটিনের ডায়েটরি উত্স
ক্রিয়েটাইন উচ্চতর খাবারগুলি হ'ল প্রাণী-ভিত্তিক খাবার যা প্রোটিন ধারণ করে। ক্রিয়েটিনের ডায়েটরি উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে:
মাংস, বিশেষত লাল মাংস
মাছ, যেমন হেরিং, সালমন এবং টুনা
হাঁস -মুরগি, মুরগী বা টার্কির মতো
দুধ, বুকের দুধ বা গরুর দুধ সহ
উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারগুলিতে কোনও ক্রিয়েটাইন থাকে না।
ক্রিয়েটিনের পরিপূরক উত্স
ক্রিয়েটাইন পরিপূরক বিভিন্ন রূপে আসে। সর্বাধিক জনপ্রিয় হ'ল পাউডার। পাউডার আকারে ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটও সবচেয়ে বিস্তৃতভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে।
অন্যান্য ফর্মগুলি, যেমন ক্রিয়েটাইন সল্ট এবং প্রিমেড ক্রিয়েটাইন পানীয়গুলি তৈরি করা হয় কারণ পাউডার ফর্মটি তরলটিতে খুব ভালভাবে দ্রবীভূত হয় না। তবে এই অন্যান্য ফর্মগুলি ভালভাবে অধ্যয়ন করা হয়নি। এবং যে কয়েকটি অধ্যয়ন বিদ্যমান তা দেখায় যে পাউডার ফর্মটি সবচেয়ে কার্যকর।
ক্রিয়েটিনের কয়েকটি ফর্ম রয়েছে, যদিও ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট সর্বাধিক বিস্তৃত অধ্যয়ন করা এবং পেশী ক্রিয়েটাইন স্টোরগুলি বাড়ানোর ক্ষেত্রে কার্যকর।
গবেষণায় দেখা যায় যে ক্রিয়েটাইন সল্ট, ক্রিয়েটাইন ইথাইল এস্টার, ক্রিয়েটাইন নাইট্রেট, ক্রিয়েটাইন ডিপপটিডস, বাফারড ক্রিয়েটাইন, ক্রিয়েটাইন হাইড্রোক্লোরাইড এবং ক্রিয়েটাইন সিরাম সহ অন্যান্য ধরণের ক্রিয়েটাইন ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটের মতো কার্যকর নয়।
ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট
ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটকে বারবার ক্রিয়েটাইন স্টোরগুলি বাড়ানোর এবং অনুশীলনের কার্যকারিতা উন্নত করতে সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে দেখানো হয়েছে।
ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটের অন্য কোনও ধরণের চেয়ে প্রতি গ্রামে আরও ক্রিয়েটাইন রয়েছে এবং এটি আপনার রক্ত এবং পেশীগুলিতে দ্রুত শোষিত হয়। এটি সেখানে পরিপূরকগুলির জন্য ক্রিয়েটিনের সেরা ফর্ম।
ক্রিয়েটাইন ইথাইল এস্টার
গবেষণা দেখায় যে ক্রিয়েটাইন ইথাইল এসটার অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বা পেশী শক্তি বাড়ায় না।
ক্রিয়েটাইন নাইট্রেট
ক্রিয়েটাইন নাইট্রেট নাইট্রিক অ্যাসিড এবং জলের সাথে ক্রিয়েটাইনকে একত্রিত করে। যেহেতু নাইট্রিক অক্সাইড ভাসোডিলেশন এবং অনুশীলনের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, তাই পণ্য নির্মাতারা বিশ্বাস করেছিলেন যে তাদের সংমিশ্রণে অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা আরও উন্নত হবে।
আপনি যখন ক্রিয়েটাইন নেওয়া শুরু করেন তখন কী ঘটে?
বেশিরভাগ ক্রিয়েটাইন আপনার কঙ্কালের পেশীগুলিতে যায়, যা ক্রিয়েটাইনকে ক্রিয়েটাইন এবং ফসফরিক অ্যাসিডের (ফসফোক্রেটাইন বা ক্রিয়েটাইন ফসফেট) যৌগে রূপান্তর করে। ফসফোক্রেটাইন তারপরে অ্যাডেনোসিন ট্রাইফোসফেট (এটিপি) তৈরি করতে সহায়তা করে। এটিপি হ'ল শক্তির উত্স যা আপনি যখন অনুশীলন করেন তখন আপনার কোষগুলি ব্যবহার করে। সুতরাং, ক্রিয়েটাইন তীব্র উত্তোলন বা অনুশীলনের সময় আপনার পেশীগুলিতে অবিচ্ছিন্ন শক্তি সরবরাহ বজায় রাখতে সহায়তা করে।
আরও শক্তি সরবরাহ এবং পেশী বৃদ্ধি বাড়াতে সহায়তা করার পাশাপাশি ক্রিয়েটাইন সহায়তা করে:
পেশী পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ান। আপনি যখন অনুশীলন করেন, আপনি আপনার পেশী তন্তুগুলিতে মাইক্রো-টায়ার তৈরি করেন। আপনি সুস্থ হওয়ার সাথে সাথে আপনার পেশী তন্তুগুলির মাইক্রো-টিয়ারগুলি নিরাময় করে এবং আপনার পেশীগুলি আরও শক্তিশালী হয়। ক্রিয়েটাইন আপনার পেশীগুলিতে স্যাটেলাইট কোষগুলিকে সক্রিয় করতে সহায়তা করে, যা মাইক্রো-টিয়ারগুলি নিরাময়ে সহায়তা করে।
অ্যানাবলিক হরমোন বাড়ান। অ্যানাবলিক হরমোনগুলি বৃদ্ধি এবং টিস্যু মেরামতের ক্ষেত্রে অবদান রাখে। এর মধ্যে রয়েছে ইনসুলিন, হিউম্যান গ্রোথ হরমোন (এইচজিএইচ), ইস্ট্রোজেন এবং টেস্টোস্টেরন।
পেশী কোষগুলিতে জলের পরিমাণ বাড়ান। আরও ভাল কোষ হাইড্রেশন পেশী বৃদ্ধি বৃদ্ধি করতে পারে এবং ডিহাইড্রেশন এবং পেশী বাধা হ্রাস করতে পারে।
ক্রিয়েটাইন আপনার মস্তিষ্কে ফসফোক্রেটাইন পরিমাণও বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা আপনার স্মৃতিতে সহায়তা করতে পারে।
ক্রিয়েটাইন পরিপূরকগুলি পেশী ভর তৈরিতে সহায়তা করতে পারে
ক্রিয়েটাইন একটি জৈব যৌগ যা শরীর পেশীগুলিতে অবিচ্ছিন্ন শক্তির সরবরাহের জন্য নির্ভর করে। এটি তীব্র, অ্যানেরোবিক ক্রিয়াকলাপের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণের সময় বিশেষত কার্যকর, যেমন ওজন তোলা বা অল্প দূরত্বে স্প্রিন্ট করার সময়। ক্রিয়েটিন অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি ত্রয়ী থেকে মূলত লিভার দ্বারা শরীর দ্বারা সংশ্লেষিত হয়। কিডনিও একটি ভূমিকা পালন করে এবং অগ্ন্যাশয়ও অবদান রাখে বলে বিশ্বাস করা হয়। যৌগটি ডায়েটরি উত্সগুলি, মূলত লাল মাংস, সামুদ্রিক খাবার এবং মুরগী থেকেও পাওয়া যায়।
বেশিরভাগ ক্রিয়েটিন কঙ্কালের পেশীগুলিতে ফসফোক্রেটাইন বা ক্রিয়েটাইন ফসফেট নামে পরিচিত একটি আকারে সংরক্ষণ করা হয়। একটি স্বল্প পরিমাণে, 5%এরও কম, মস্তিষ্ক এবং টেস্টের টিস্যুতে পাওয়া যায়। অ্যাডেনোসিন ট্রাইফোসফেট বা এটিপি উত্পাদনে ক্রিয়েটাইন সহায়তা করে। এটি পেশী সংকোচনের শক্তি এবং মুক্তি, স্নায়ু বরাবর বৈদ্যুতিক আবেগের সংক্রমণ এবং টিস্যু রক্ষণাবেক্ষণ এবং মেরামতের জন্য প্রোটিনের সংশ্লেষণ সহ গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য শরীরের শক্তির মূল উত্স।
গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে যখন কেউ ওয়েটলিফটিংয়ের মতো প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের প্রোগ্রামে নিযুক্ত থাকাকালীন কেউ ক্রিয়েটাইন পরিপূরক গ্রহণ করে, তখন এটি পাতলা দেহের ভর তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।
ক্রিয়েটাইন পরিপূরকগুলির সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য অতিরিক্ত অধ্যয়নগুলি বোঝায় যে এটি নির্দিষ্ট রক্তের লিপিডের মাত্রা উন্নত করতে পারে, ত্বককে স্থিতিস্থাপক এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে সহায়তা করতে পারে, পার্কিনসন রোগের কিছু লক্ষণগুলিতে সহায়তা এবং পেশী অতিরিক্ত ব্যবহার এবং ক্লান্তি থেকে গতি পুনরুদ্ধার করতে পারে। আরও প্রমাণ রয়েছে, নতুন গবেষণায়, যা পরামর্শ দেয় যে ক্রিয়েটিনের মস্তিষ্কের আঘাতের মতো ব্যক্তিদের জন্য জ্ঞানীয় সুবিধা থাকতে পারে, যেমন কনসশন।
লাল মাংস, মুরগী এবং সামুদ্রিক খাবার অন্তর্ভুক্ত সুষম ডায়েটযুক্ত একজন স্বাস্থ্যকর ব্যক্তি ক্রিয়েটাইন পর্যাপ্ত সরবরাহ পাবেন। তবে গবেষণা দেখায় যে পরিপূরকগুলি অ্যাথলেটিক লাভ করতে সহায়ক হতে পারে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রিয়েটাইন পরিপূরক ব্যবহার করা পেশী ভর তৈরি করতে এবং শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। বেশিরভাগ লোকের জন্য, এই লাভগুলি বিনয়ী হতে থাকে। আপনি যদি কোনও মাইক্রোসেকেন্ড সুবিধার সন্ধানে কোনও অভিজাত অ্যাথলিট না হন তবে ক্রিয়েটাইন পরিপূরকগুলি একা উল্লেখযোগ্য অ্যাথলেটিক লাভ সরবরাহ করার সম্ভাবনা কম।
ক্রিয়েটাইন পরিপূরকগুলি থেকে উপকৃত হতে পারে এমন একটি গ্রুপ হ'ল মাংসমুক্ত ডায়েটে লোক। এমন একটি গবেষণায় যেখানে মাংস-খাওয়ার একটি নিরামিষ ডায়েটে এক মাস ব্যয় করা হয়েছিল যাতে ডিম এবং দুগ্ধজাত পণ্যগুলি অংশগ্রহণকারীদের ক্রিয়েটাইন স্তরে একটি উল্লেখযোগ্য ড্রপ দেখেছিল।
এটি যখন ক্রিয়েটাইন পরিপূরকগুলির কথা আসে, তখন গবেষণাগুলির একটি বিস্তৃত সংস্থা তাদের নিরাপদ বলে মনে করেছে। যখন প্রচুর পরিমাণে নেওয়া হয়, কিছু লোক গ্যাস্ট্রিক সমস্যার মুখোমুখি হওয়ার প্রতিবেদন করে। যে কোনও ডায়েটরি পরিপূরক হিসাবে, আপনার প্রতিদিনের রুটিনে ক্রিয়েটাইন যুক্ত করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ। অনেক ধরণের ক্রিয়েটাইন পরিপূরক রয়েছে, যা ডোজগুলির বিস্তৃত পরিসরে আসে। আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার লক্ষ্যগুলি মূল্যায়ন করতে সহায়তা করবে এবং আপনার প্রয়োজনের জন্য সঠিক পরিপূরক বেছে নিতে আপনাকে গাইড করতে পারে।
পরোক্ষভাবে ক্রিয়েটিনিন পরীক্ষা করে ক্রিয়েটাইন পরীক্ষা করা পরীক্ষার সবচেয়ে সাধারণ উপায়। বিশেষত, নিম্নলিখিত দুটি পরীক্ষা সুপারিশ করা হয়:
ক্রিয়েটিনাইন ছাড়পত্র
একটি ক্রিয়েটিনিন পরীক্ষা কিডনি ফাংশন পর্যবেক্ষণে সহায়ক হতে পারে, যদিও এই পরীক্ষাটি চলমান ক্রিয়েটাইন পরিপূরক দিয়ে মিথ্যাভাবে উন্নত হতে পারে। কিডনি ফাংশনের অন্যান্য চিহ্নিতকারীদের পাশাপাশি ক্রিয়েটিনিনের সংমিশ্রণ যেমন গ্লোমেরুলার পরিস্রাবণ হার (জিএফআর), স্বাস্থ্যকর কিডনি ফাংশন দীর্ঘমেয়াদী নিশ্চিত করতে সহায়তা করতে পারে।
গ্লোমেরুলার পরিস্রাবণ হার (জিএফআর)
একটি বিস্তৃত বিপাকীয় প্যানেলের অংশ হিসাবে জিএফআর পরীক্ষা করা কিডনি ফাংশনের একটি বৃহত্তর চিত্রের অন্তর্দৃষ্টি সরবরাহ করতে সহায়তা করতে পারে, বিশেষত এমন ব্যক্তিদের মধ্যে ক্রিয়েটাইনকে পরিপূরক করে যাদের প্রাক-বিদ্যমান কিডনি/লিভারের শর্ত থাকতে পারে বা যারা সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার বিষয়ে সক্রিয় হতে চান।
ক্রিয়েটাইন পরিপূরক
পরিপূরক ক্রিয়েটিনের সর্বাধিক সাধারণ, সু-গবেষণা করা ফর্মটি হ'ল ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট। অন্যান্য রূপগুলি বিদ্যমান এবং ক্রিয়েটিনের উচ্চতর রূপ হিসাবে বিপণন করা হলেও ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটের বাইরে গবেষণার অভাব রয়েছে।
ডোজ সম্পর্কিত, ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট দৈনিক 5 গ্রাম একটি ডোজ অ্যাথলেটিক এবং মস্তিষ্ক-ভিত্তিক উভয় সুবিধার সাথে যুক্ত হয়েছে, যদিও পরিপূরকগুলির সুবিধাগুলি অনুভব করতে এক মাস সময় লাগতে পারে।
অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের বিষয়ে সুনির্দিষ্ট বিষয়ে, এক সপ্তাহের জন্য ক্রিয়েটাইন (প্রতিদিন 20g অবধি) উচ্চতর ডোজ (লোডিং "পর্ব দিয়ে শুরু করা সাধারণ, সারা দিন 4-5 গ্রামের চারটি ডোজে বিভক্ত।
কার্বোহাইড্রেট বা প্রোটিনযুক্ত খাবারের পাশাপাশি ক্রিয়েটাইন গ্রহণ শোষণে সহায়তা করতে এবং পরিপূরকের সুবিধাগুলি সর্বাধিকতর করতে সহায়তা করতে পারে।
এটি লক্ষ করা উচিত যে ক্রিয়েটাইন দিয়ে পরিপূরক করার সময় জল ধরে রাখা ঘটতে পারে, তাই পরিপূরক করার সময় হাইড্রেটেড থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যদি সক্রিয় ব্যক্তি হন বা অ্যাথলেটিক সম্প্রদায়ের অংশ হন তবে আপনার চেষ্টা করা - বা কমপক্ষে শুনেছেন - ক্রিয়েটাইন সম্ভাবনা বেশি। প্রোটিন পাউডারগুলির পাশে, ক্রিয়েটাইন অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এবং শক্তি বাড়ানোর জন্য সর্বাধিক ব্যবহৃত পরিপূরকগুলির মধ্যে একটি।
ক্রিয়েটাইন কীসের জন্য ব্যবহৃত হয়?
যখন আপনার দেহে ক্রিয়েটাইন খাওয়া বা উত্পাদিত হয়, তখন এর প্রায় 95% আপনার পেশীগুলিতে ফসফোক্রেটাইন হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়। সেখান থেকে, এটি উচ্চ-তীব্রতা ক্রিয়াকলাপগুলির সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণের পাশাপাশি আপনার এটিপি স্টোরগুলি (কোষগুলির জন্য প্রাথমিক শক্তি) পুনরায় পূরণ করার জন্য দ্রুত শক্তি উত্স হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
আপনি যখন স্প্রিন্টিং, জাম্প-রপিং বা বার্পিজের মতো উচ্চ-তীব্রতা ক্রিয়াকলাপগুলি করছেন, তখন আপনার এটিপি স্টোরগুলি যে গতিতে পুনরায় সেট করা হয়েছে তার চেয়ে শক্তির চাহিদা বেশি হতে পারে। এখানেই ক্রিয়েটাইন জ্বলজ্বল করে, সেই দ্রুত জ্বালানী সরবরাহ করে এবং এটিপি স্টোরেজে অবদান রাখে।
অন্য কথায়, ক্রিয়েটিনের সাথে পরিপূরক করার সময়, আপনি আপনার পেশীগুলির মধ্যে ফসফোক্রেটাইন স্টোরগুলি যে কোনও জায়গায় 10-40%থেকে বাড়িয়ে তুলছেন, আপনার শরীরকে দীর্ঘ সময়ের জন্য উচ্চতর তীব্রতায় কাজ করতে দেয়।
এজন্য এতগুলি অ্যাথলিট যারা উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের ক্ষমতা বাড়াতে চাইছেন এবং পাতলা দেহের ভর ক্রিয়েটাইন বেছে নেন। এই উদ্দেশ্যে, ক্রিয়েটাইন বর্তমানে উপলব্ধ নিরাপদ এবং সবচেয়ে কার্যকর পুষ্টিকর পরিপূরক।
এটি স্পষ্ট করে বলা গুরুত্বপূর্ণ যে পরিপূরক ক্রিয়েটাইন উচ্চ-তীব্রতা ওয়ার্কআউটগুলির জন্য সহায়ক হলেও এটি দীর্ঘ দূরত্বের মতো ধৈর্যশীল অনুশীলনের জন্য অত্যন্ত উপকারী হবে না।
ক্রিয়েটাইন সেরা ধরণের কোনটি?
একটি ক্রিয়েটাইন পরিপূরক নির্বাচন করার সময়, জেনে রাখুন যে বেশ কয়েকটি প্রকার রয়েছে। সর্বাধিক ব্যবহৃত এবং গবেষণা করা হ'ল ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট, তবে অন্যান্য ফর্মগুলির মধ্যে রয়েছে ক্রিয়েটাইন ইথাইল এস্টার, বাফার ক্রিয়েটাইন এবং ক্রিয়েটাইন হাইড্রোক্লোরাইড (ক্রিয়েটাইন এইচসিএল)।
এঁরা সকলেই একইভাবে কাজ করে তবে প্রত্যেকের নিজস্ব স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যেমন তারা কত দ্রুত শোষিত হয়। আপনি সাধারণত এগুলিকে বিভিন্ন ফর্মগুলিতেও খুঁজে পেতে পারেন, এটি জলের সাথে মিশ্রিত করার জন্য গুঁড়ো, একটি চিবানো ট্যাবলেট, বা কোনও ওয়ার্কআউটের আগে ক্যাপসুলগুলি গ্রহণ করা হোক।
আপনি যে প্রতিটি ধরণের ক্রিয়েটাইন জুড়ে আসতে পারেন তার আরও বিশদ ব্রেকডাউন এখানে রয়েছে:
ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট: এটি একটি সাদা, স্ফটিক গুঁড়ো যা দ্রুত শোষিত হয় এবং আপনার রক্ত থেকে আপনার পেশীগুলিতে স্থানান্তরিত হয় যাতে শক্তির জন্য ব্যবহৃত হয়। এটির সাধারণত কোনও গন্ধ বা স্বাদ থাকে না।
ক্রিয়েটাইন ইথাইল এস্টার: এই ফর্মটি রাসায়নিকভাবে একটি ইথাইল গ্রুপের সাথে এর জৈব উপলভ্যতা বাড়ানোর জন্য সংশোধন করা হয়েছে। যদিও এটি ক্রিয়েটিনের অন্যান্য রূপগুলির চেয়ে আরও কার্যকর বলে দাবি করে, প্রমাণগুলি মিশ্রিত হয়।
বাফার্ড ক্রিয়েটাইন: কেআরই-অ্যালক্যালিনও নামে পরিচিত, এই ধরণের ক্রিয়েটাইন এর পিএইচ অন্যান্য ফর্মগুলির তুলনায় বিশেষত ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটের তুলনায় কম অ্যাসিডিক হিসাবে সামঞ্জস্য করেছে। এটি আরও স্থিতিশীল, আরও ভাল শোষিত এবং সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কম বলে দাবি করে। বাফার্ড ক্রিয়েটাইন সাধারণত ক্যাপসুল এবং পাউডারে আসে।
ক্রিয়েটাইন এইচসিএল: ক্রিয়েটিনের এই নতুন রূপটি এর দ্রবণীয়তা উন্নত করতে সংশোধন করা হয়েছে। হাইড্রোক্লোরিক অ্যাসিড সংযোজন আপনার পাচনতন্ত্রে এর শোষণকে বাড়াতে সহায়তা করার উদ্দেশ্যে। ক্রিয়েটাইন এইচসিএল বনাম মনোহাইড্রেটের ক্ষেত্রে, এই ফর্মটি প্রায়শই কম ডোজে সুপারিশ করা হয় কারণ এর পরিকল্পনা করা আরও ভাল শোষণের কারণে, তবে এর প্রমাণ সীমিত।
ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট দীর্ঘতম কাছাকাছি ছিল এবং তাই অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের জন্য এর সুবিধা এবং কার্যকারিতা সম্পর্কে আমাদের সর্বাধিক ডেটা রয়েছে। ক্রিয়েটাইন এইচসিএল হ'ল নতুন সংস্করণ এবং প্রতিশ্রুতি দেওয়ার সময়, আরও গবেষণা প্রয়োজন।
দিনের শেষে, ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট পরিপূরকটির সবচেয়ে কার্যকর রূপ হিসাবে প্রমাণিত। এটিও সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের।
ক্রিয়েটাইন বিভিন্ন ধরণের সুরক্ষা, ব্যয় এবং কার্যকারিতার একটি 2022 বিশ্লেষণ এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট এখনও শীর্ষে আসে। লেখকরা সম্মত হন যে বিক্রি হওয়া অন্যান্য ফর্মগুলির দ্বারা করা দাবিগুলি সমর্থন করার মতো পর্যাপ্ত প্রমাণ এখনও নেই, বিশেষত যখন তাদের মূল্য পয়েন্টটি প্রায়শই ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটের চেয়ে বেশি থাকে।
চূড়ান্ত চিন্তা
ক্রিয়েটাইন হ'ল একটি নিরাপদ এবং কার্যকর পুষ্টিকর পরিপূরক যা অগণিত অ্যাথলিটদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়। যখন আপনার লক্ষ্যটি আপনার উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলনের সক্ষমতা উন্নত করে এবং আপনার পাতলা শরীরের ভর বাড়িয়ে তোলে তখন এটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে। একটি বেছে নেওয়ার সময়, আমি ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটকে সেরা ধরণের ক্রিয়েটাইন হিসাবে সুপারিশ করি।
মান, সুরক্ষা এবং বিশুদ্ধতার জন্য স্বাধীনভাবে পরীক্ষা করা হয়েছে এমন পণ্যটির জন্য বেছে নিন এবং এনএসএফ থেকে ক্রীড়া বা অবহিত খেলাধুলার জন্য প্রত্যয়িত একটি সিল বহন করে। এটি প্যাকেজে কী তালিকাভুক্ত রয়েছে তা নিশ্চিত করে যে পণ্যটিতে আসলে কী রয়েছে, যা নিষিদ্ধ পদার্থগুলি এড়াতে চেষ্টা করা অ্যাথলিটদের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।
আমাদের কারখানা
স্বাস্থ্যকর ১৯৯ 1996 সালে প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল। ঝেজিয়াং প্রদেশের হ্যাংজহু সিটি, জিয়াওশান জেলাতে সদর দফতর, এই সংস্থাটির পুরোপুরি বদ্ধ, স্বয়ংক্রিয় এবং অবিচ্ছিন্ন উত্পাদন সহ একটি আধুনিক বাগান-শৈলীর উত্পাদন বেস রয়েছে। সংস্থার প্রায় 300 জন কর্মচারী রয়েছে যার মধ্যে 40% এরও বেশি কলেজ ডিগ্রি বা তার বেশি এবং এটি একটি জাতীয়ভাবে স্বীকৃত জৈব সংশ্লেষণ প্রযুক্তি গবেষণা এবং উন্নয়ন দল রয়েছে। সংস্থাটি হ্যাংজু হাই-টেক আর অ্যান্ড ডি সেন্টার এবং হ্যাংজু এন্টারপ্রাইজ বিশেষজ্ঞ ওয়ার্কস্টেশন প্রতিষ্ঠা করেছে এবং টঙ্গজি বিশ্ববিদ্যালয়, ঝেজিয়াং বিশ্ববিদ্যালয়, জিয়াংগান বিশ্ববিদ্যালয় এবং অন্যান্য বিখ্যাত উচ্চ-স্তরের বিশ্ববিদ্যালয়গুলির সহযোগিতা বেসে পরিণত হয়েছে।
FAQ
আমরা চীনে পেশাদার ক্রিয়েটাইন উত্পাদনকারী এবং সরবরাহকারী, বিক্রেতাদের এবং ব্যবসায়িক অংশীদারদের জন্য উচ্চ মানের কাস্টমাইজেশন পরিষেবা সরবরাহে বিশেষীকরণ করেছি। আমরা আমাদের কারখানা থেকে পাইকারি উচ্চ-গ্রেড ক্রিয়েটাইনকে আন্তরিকভাবে স্বাগত জানাই।