অনুশীলনের আগে বা পরে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা উচিত কিনা তা মূলত ব্যক্তির প্রশিক্ষণের লক্ষ্য এবং শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে এবং সাধারণীকরণ করা যায় না।
পেশী শক্তি এবং বিস্ফোরক শক্তি উন্নত করতে চান এমন লোকদের জন্য, অনুশীলনের আগে ক্রিয়েটাইন 30-60 গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কারণ অনুশীলনের আগে ক্রিয়েটাইনকে পরিপূরক করা পেশীগুলিতে ক্রিয়েটাইন ফসফেটের সামগ্রী বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার ফলে পেশীগুলির বিস্ফোরক শক্তি উন্নত করা যায়। তদ্ব্যতীত, ক্রিয়েটাইন ফসফরিক অ্যাসিডের সাথে ক্রিয়েটাইন ফসফেটকে সংশ্লেষ করে, যা মানব দেহের একটি গুরুত্বপূর্ণ শক্তি পদার্থ এবং অ্যাথলিটদের অল্প সময়ের মধ্যে শক্তিশালী শক্তি ফেটে সহায়তা করে।
যারা পেশীগুলির পরিমাণ বাড়াতে চান তাদের জন্য, অনুশীলনের পরে 60-120 এর মধ্যে ক্রিয়েটাইন নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। কারণ অনুশীলনের পরে, পেশীগুলি মেরামত ও বৃদ্ধির অবস্থায় রয়েছে, এই সময়ে ক্রিয়েটাইন পরিপূরক পেশীগুলির জন্য পর্যাপ্ত শক্তি এবং পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে, যার ফলে পেশী সংশ্লেষণ এবং বৃদ্ধির প্রচার হয়।
তদ্ব্যতীত, ক্রিয়েটিনের শোষণের হার বাড়াতে এবং বর্জ্য হ্রাস করতে মিষ্টিযুক্ত পানীয় সহ ক্রিয়েটাইন নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এবং ক্রিয়েটিনের একটি জল সঞ্চয়স্থান ফাংশন রয়েছে বলে, ক্রিয়েটাইনকে তার হাইড্রেশন এফেক্টে পুরো খেলা দেওয়ার জন্য আপনি যে পরিমাণ জল পান করেন তা বাড়ানো প্রয়োজন।
এটি লক্ষ করা উচিত যে এটি গ্রহণের সময় ক্রিয়েটিনের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। ওভারডোজ কিছু বিরূপ প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে যেমন ডায়রিয়া, পেশী ক্র্যাম্প ইত্যাদি ইত্যাদি। সুতরাং, ডাক্তার দ্বারা প্রস্তাবিত ডোজ অনুসারে এটি গ্রহণ করা প্রয়োজন।